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補(bǔ)鈣好的四個(gè)時(shí)期，你補(bǔ)對(duì)了嗎？

補(bǔ)鈣

鈣，參與人體整個(gè)生命過程

是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素

無(wú)論是幼小的孩童

還是年老的長(zhǎng)者

亦或是身懷六甲的孕婦

人人都需要補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣，也是一門學(xué)問！

如何補(bǔ)鈣？什么時(shí)間補(bǔ)鈣合適呢？

20歲前：就得開始預(yù)防

我們的骨骼在20歲以前沉積速度快，20歲時(shí)基本上達(dá)到高骨量的90%以上，大約到30歲達(dá)到骨量的高點(diǎn)，到此骨量積累停止。

年輕時(shí)的峰值骨量越高，年老時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越小。

對(duì)策：

1.教育孩子不偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)均衡，加強(qiáng)骨骼方面的營(yíng)養(yǎng)。

2.少吃鹽可防止鈣流失。研究發(fā)現(xiàn)，三餐中的吃鹽量過多，不僅尿鈣量會(huì)增加，骨骼中的鈣流失也會(huì)增加。

3.加強(qiáng)鍛煉，要讓孩子跑起來跳起來，比如鼓勵(lì)孩子睡前每次做跳繩運(yùn)動(dòng)20分鐘，跳繩也是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高好的運(yùn)動(dòng)。

30歲：孕媽更得補(bǔ)鈣

生一次孩子，骨量流失約10%；生的孩子越多，越容易骨質(zhì)疏松。

有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一。

對(duì)策：

1.妊娠、哺乳期的媽媽要堅(jiān)持每日補(bǔ)充鈣，多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強(qiáng)促進(jìn)鈣的吸收。

2.在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng)，戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)周身骨骼骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

50~60歲：骨量丟失快

女性一旦進(jìn)入更年期，就踏上骨質(zhì)疏松的路了，這與人體鈣的流失緊密相關(guān)。

日本一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，女性40~50歲時(shí)，絕經(jīng)前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%，到50~60歲，絕經(jīng)這十年，就會(huì)丟失20%~30%。

這是因?yàn)?，雌激素?duì)女性骨骼起到很重要的保護(hù)作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。盡管如此，但骨量流失很少有癥狀，自己很難發(fā)現(xiàn)。

對(duì)策：

1.絕經(jīng)后應(yīng)該每年進(jìn)行一次骨密度檢查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少，要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

2.在絕經(jīng)初的3~5年內(nèi)，要堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣。除了鈣片等補(bǔ)充劑，日常還要多吃海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量的食物。

60歲后：防摔倒

缺鈣所致的骨質(zhì)疏松嚴(yán)重也常見的后果就是骨折。

一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個(gè)月骨量就會(huì)流失10%，同時(shí)開始出現(xiàn)肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)能力下降，這對(duì)于骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。

對(duì)策：

1.老人在打噴嚏或咳嗽時(shí)，或乘坐顛簸的車輛時(shí)，應(yīng)該用手扶住腰背，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力，預(yù)防骨折。

2.運(yùn)動(dòng)是好的“鈣片”，除了補(bǔ)充的鈣劑外，老人不妨適當(dāng)?shù)囟嘧咦呗贰?br />


知道補(bǔ)鈣的四個(gè)關(guān)鍵期還不夠，選擇正確補(bǔ)鈣時(shí)間，也很重要的

佳補(bǔ)鈣時(shí)間--睡前

一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度大的時(shí)間是在夜間。

如果有睡眠中抽筋的情況，則更加推薦在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料。

餐后一小時(shí)

這個(gè)便于胃功能不好的朋友吸收鈣，胃酸有利于鈣的降解和吸收，但是在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，餐后1小時(shí)左右，就能更好鈣能被充分的利用。

不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間--空腹

不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間就是空腹時(shí)，這個(gè)時(shí)候缺少胃酸分解消化，鈣不能很好地被機(jī)體吸收利用，就會(huì)白白浪費(fèi)掉了。

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